★ 3 razones reales ★ Por qué no puede bajar de peso ➟ Por qué no puedo perder grasa abdominal | Dejé de perder peso


Hola chicos, bienvenidos a la parte 3 de cómo perder peso rápidamente si aún no han visto las partes 1 y 2, los enlaces están en la descripción de hoy. Quiero repasar exactamente lo que van a hacer cuando se estabilicen y dejen de perder peso. no importa lo que pueda estar seguro de que su pérdida de peso se detendrá no se trata de si dejará de perder peso, es una cuestión de cuándo dejará de perder peso, así que, dado que esto es tan esperado y común, no significa que estás haciendo algo mal cuando dejas de perder peso, solo significa que es posible que tengas que hacer ajustes debido al hecho de que a lo largo del proceso de pérdida de grasa , las cosas en tu cuerpo cambian constantemente antes de darte los pasos que debes seguir.

para romper una meseta de pérdida de peso , primero asegurémonos de que lo que estás experimentando sea realmente una meseta real primero déjame recordar un punto que hice en el primer video, el peso y la grasa no son lo mismo si tu el peso no baja pero tu La ropa le queda mejor y ha estado siguiendo las medidas de su cintura y su cadera y también están bajando, es posible que haya desarrollado algo de músculo o que esté reteniendo un poco más de agua.Es extremadamente importante que mida su progreso para tener éxito.

y también es extremadamente importante usar múltiples métodos de medición, por lo que si ve que su cintura se está haciendo más pequeña pero el número en la escala no cae, eso no se consideraría una meseta de pérdida de peso, otra cosa que no se consideraría una La meseta de la pérdida de peso es si te pesas todas las semanas y en una semana no pierdes cintura, muchas personas se engañan cuando se trata de sus creencias sobre qué tipo de resultados son posibles dentro de un cierto período de tiempo.

Quiero decir, no puedo culparlos. Debido a que hay tanta publicidad y arreglos de clics que la mayoría de las personas realmente creen que les pasa algo si no pueden perder 5 libras en una semana, es importante que comprenda que los profesionales El mejoramiento en el acondicionamiento físico con respecto a perder peso y desarrollar músculo no es lineal, aumentará y disminuirá debido a un montón de razones diferentes, muchas de las cuales están completamente fuera de su control, el problema es que la mayoría de las personas no lo hacen.

Entiende este hecho tan importante, por lo que lo que obtienes de la mayoría de estas personas que no pierden peso o, peor aún, ganan algo de peso de una manera en que obtienes una de dos respuestas. La primera es ponerla en marcha.

Reducir las calorías y el estrés sobre su peso 24 horas al día, 7 días a la semana, la respuesta dos es decir que se joda su tribu y la dieta no funcionó. dos son respuestas incorrectas si no pierde peso o incluso aumenta de peso entre uno de sus pesajes semanales la respuesta correcta es continuar haciendo exactamente lo que ha estado haciendo sin estresarse ni un poco por al menos otro A veces, recomendaría esperar aún más antes de cambiar algo si no tiene una fecha límite o un evento que se avecina y la razón de eso es simplemente porque a veces su pérdida de peso se estancará y recuperará de nuevo.

Lo he visto suceder tantas veces una y otra vez, la razón por la que las personas no aceptan esto es porque tienen nociones falsas de lo que es posible en un plano de tiempo dado cuando te pesas si pierdes incluso una libra en una semana y eso es realmente muy bueno Si no pierde una libra pero su cintura baja media pulgada, entonces eso es realmente muy bueno, no espere subir a la báscula y perder cinco libras cada semana porque le prometo que terminará decepcionado y frustrado.

Lo que fácilmente podría desencadenar un episodio de atracones, está bien, así que digamos que lo esperaste, subiste a la báscula una segunda semana o tal vez incluso una tercera semana y te mediste y aún no has progresado. ¿Por qué sucede esto?

estar bien, hay una serie de razones diferentes, pero generalmente las dos más importantes son que no está rastreando la cantidad de calorías que está ingiriendo incorrectamente o que ya ha perdido algo de peso y porque ahora es una persona más pequeña, incluso si solo por cinco libras, ahora quema menos calorías en reposo, por eso es importante que siempre recalcule su TMB o su tasa metabólica basal a medida que pierde peso si está comiendo un par de bocados adicionales de la comida que está preparando para su familia o tiene media cucharada extra de mantequilla de maní y no está rastreando eso, entonces solo eso podría ser la razón por la que no está perdiendo peso si está seguro de que está rastreando todo bien, entonces ahora es cuando quisiera comenzar a hacer ajustes, lo recomiendo especialmente si tiene tiempo para reducir sus calorías en una pequeña cantidad, solo alrededor de cien a doscientas, la reducción de calorías es necesaria principalmente proveniente de carbohidratos que serían de 25 a 50 gramos s de carbohidratos menos por día, eso es todo lo que necesita, entonces simplemente se apegará al nuevo plan y volverá a tomar todas las medidas la semana siguiente si no pierde peso nuevamente y, una vez más, reste de 100 a 200 calorías si pierde peso y luego una de las semanas en un momento posterior diferente te estancas nuevamente, querrás pasar por el mismo proceso, espera una semana o dos si todavía estás lleno y bajas calorías, es posible que te preguntes exactamente cuánto tiempo puedes hacer esto.

y cuántas calorías puede bajar hay mínimos recomendados en los que se recomienda que los hombres no bajen de 1500 calorías y que las mujeres no bajen de 1200 calorías y aunque a veces debe intentar perder peso con la mayor cantidad de calorías posible en ciertas situaciones, es posible que deba caer por debajo de estos números, por ejemplo, si es una mujer de ciento ochenta libras, entonces perderá peso mucho antes de tener que bajar a 1200 calorías; sin embargo, si tiene cien d una mujer de veinte libras que quiere deshacerse de ese último trozo de grasa corporal, entonces es posible que tenga que bajar menos de 1200 Quiero decir, simplemente haga los cálculos ahora si no quiere seguir bajando calorías o si siente que sus calorías ya están demasiado bajo, entonces puede aumentar sus niveles de actividad y agregar uno o dos días adicionales de entrenamiento en intervalos de alta intensidad o cardio regular en estado estable y si no tiene la energía para eso, intente agregar una caminata de una a dos millas todos los días que, en última instancia, pueden ayudarlo a encontrar ese déficit que está buscando.Recuerde que la grasa corporal es simplemente energía almacenada que su cuerpo no quiere usar.Es una reserva.La única forma de usar la energía almacenada es que no recibe suficiente energía.

De lo que come para cumplir con la energía requerida que necesita para realizar sus actividades diarias si su peso no baja o sube, entonces, por definición, el mantenimiento de su abdomen, lo que significa que incluso si una calculadora de calorías le dice que sus calorías son un t niveles de déficit si su peso se mantiene igual semana tras semana, entonces ese es su nuevo mantenimiento y tendrá que reducir más calorías para estar en los niveles de pérdida de grasa, así que eso es todo, chicos, esa es la tercera parte. superar todo lo que quería, pero hay tanta información que habrá más partes de esta serie de videos. Creo que por ahora les he dado mucho en qué pensar y espero que hayan disfrutado este video y Encontré esta información muy útil. Si disfrutaste este video, asegúrate de que te gusta comentar y suscríbete al canal para ver más contenido como este, gracias por mirar.

Los veré la próxima vez.

.

Read More: Desafío de transformación corporal | Cómo convertirse en modelo de fitness

As found on YouTube